생활수첩LIFENOTE칼로리 계산기
성별·나이·키·몸무게·활동량으로 기초대사량(BMR)과 하루 총 소비 칼로리(TDEE), 감량·유지·증량 목표 섭취량을 계산합니다.
칼로리 계산법
기초대사량은 Mifflin-St Jeor 공식(가장 정확도가 높은 추정식)으로 계산하고, 활동계수를 곱해 하루 총 소비 칼로리를 구합니다. 지방 1kg은 약 7,700kcal이므로 하루 500kcal을 줄이면 일주일에 약 0.5kg 감량됩니다.
자주 묻는 질문
너무 적게 먹으면 어떻게 되나요?
기초대사량 이하로 오래 먹으면 근손실과 대사 저하가 옵니다. 여성 1,200, 남성 1,500kcal 아래로는 내려가지 않는 것이 좋습니다.
운동 칼로리는 따로 더하나요?
활동계수에 이미 반영되어 있으니 이중으로 더하지 마세요.
함께 쓰는 계산기
최종 업데이트 2026-09-25